有约君说

再过几天就将进入“末伏”，

眼下正是一年里肠胃最脆弱的时候。

在饮食方面稍有不慎，

消化不良、食欲不振、腹痛腹泻等

各种脾胃问题就会陆续找上门。

（图/广州天气）

据气象部门预报，

未来一周广州将转为多雨天气，

暑湿夹击之下，

人们容易感到口渴疲乏、心烦气躁、

食欲下降、大便稀溏等症状。

由于出汗较多，易伤津耗气，

因此调养应以解暑祛湿，

敛阳固表为重点。

三伏天是养脾胃的好时候

中医认为，脾主长夏，而长夏又多湿热，湿易困脾，进而伤胃。

这里的长夏，指的就是三伏天，这段时间由于雨水足湿气重，而脾“喜燥恶湿”，湿重困脾自然影响到其运化功能的正常发挥，脾胃密切相关，进而影响到胃的“受纳”能力。

因此，夏天是脾胃最脆弱的时候，轻则出现胃口不佳，重则出现胃病。

对于普通人尤其是肠胃容易不适的人，长夏饮食要注意有三个要点：

一是饮食宜清淡：

多吃蔬菜，如芹菜、小白菜、香菜、竹笋、冬瓜等；多吃鱼类，如草鱼、鲫鱼等。与此同时要少吃肥腻辛辣、少吃甜食冷饮。

二是适当吃清热利湿食物：

如绿豆、薏苡仁、黄瓜、苦瓜、西瓜、莲藕。

三是饮食方面适度补气：

可选用西洋参、沙参、麦冬、五味子、玉竹等；脾胃虚寒者可适当选用温中益气之品，如党参、太子参、黄芪、茯苓、白术、生姜等。

文末还有脾胃食养方推荐~

（图/视觉中国 图文无关）

夏季谨防这些胃肠疾病

入伏以来，辛辣冷饮成为盛夏餐桌上的“常客”。然而，贪凉而食、贪辣而食，不仅会增加急性肠胃炎等感染性疾病的发生风险，还会令原本患有慢性胃炎、消化性溃疡、消化不良等消化道疾病的患者病情加重。

如果平常生活不规律、身体健康状态不好，甚至有诱发突发急性心肌梗死的可能。

夏季出现急性腹泻、呕吐症状，最常见以下几种疾病：

1.急性胃肠炎：通常表现为急性的上腹部疼痛或脐周绞痛，伴呕吐、腹泻，严重者伴发热、畏寒等。多数由于食用不洁食物或者食物保存不当引起。

2.急性胰腺炎：通常表现为暴饮暴食、大量饮酒后急性上腹痛，向腰背部放射，多伴呕吐——为消化内科常见急危重症，重症者死亡率高，一旦出现应及时就医。

3.胃肠型感冒：首先表现为胃胀、腹痛、呕吐、腹泻、乏力等。一般要2至3天后才出现发烧、咳嗽、咽痛等呼吸道症状。

如果出现腹泻、呕吐等症状后，在服用治疗急性肠胃炎的药物几天症状都不见好转，就要考虑肠胃型感冒的可能。要注意，这种类型的感冒病人服用抗生素治疗是无效的，使用不当反而会加重胃肠道的症状，切勿自行乱用抗生素。

夏天要想远离急性肠胃疾病，饮食卫生马虎不得，日常做到这几点：

不卫生的食物不要吃，尤其生吃的水果和蔬菜一定要洗干净后再吃；

隔夜饭最好不吃，如果吃应先回锅加热；

不吃直接从冰箱中取出的食品，应等其温度回升或加热后再吃；

少吃生冷油腻的食物。

突然急性腹泻，

怎么做好得更快？

首要任务：防脱水

最常见的办法是多喝水。推荐口服补液盐Ⅲ，用250毫升温水冲开，少量多次饮用，不要等到口干才喝。除了预防脱水，还要预防电解质紊乱的发生。尤其是婴幼儿，应及时就医。

急性期：清淡饮食

平时均衡饮食、健康状况良好的人，腹泻短期内建议清淡饮食，如稀粥和容易消化的面食等。避免食用高蛋白食物如虾、蟹、蛋等，油煎、油炸类含脂肪量高的食品。

恢复期：逐步恢复营养摄入

不必要立刻增加食物摄入量，仍以清淡为主，减少高脂饮食。

适当减少粗纤维食物，烹饪时可以将瓜类去皮、蔬菜切得细一些，煮得软一些。

肉类、蛋类、奶类食品如果不过敏的话均可食用，建议以清蒸、炖、煮、白切、白灼等少油的烹饪方式为主。可以补充一些含钾丰富的食物，如香蕉、橙子、土豆等。

夏季脾胃食养方收好

夏天怎么吃，既能补充水分，又可养胃护脾？喝汤吃粥最养肠胃了，不妨试试以下食养方。

01 冬瓜莲蓬脊骨汤

材料：冬瓜750克，莲蓬2朵，薏仁30克，扁豆30克，陈皮5克，脊骨500克。

做法：所有材料洗净后放入煲内，加水适量，先用大火煮沸，再用小火煲2小时，加盐调味即可食用。

点评：消暑利湿，适合暑湿困阻，大便稀溏，舌苔厚腻之人食用。

02 五指毛桃茯苓山药排骨汤

材料：五指毛桃50克，茯苓30克，炒淮山50克，排骨500克，蜜枣3个，姜片3片。

做法：先将五指毛桃水浸30分钟，蜜枣洗净备用；排骨洗净，切块焯水；所有材料放入汤锅，加水10碗，大火烧开后小火煮2小时，煮好后加入食盐调味即可。

点评：健脾化湿止泻。脾虚腹泻适用，表现为大便有不消化的食物，伴有全身乏力、咳嗽、气短、痰多、舌淡胖苔白。

03 鸡骨草薏仁炖乌鸡汤

材料：鸡骨草30克、薏苡仁20克、乌鸡1只。

做法：鸡骨草30克加适量清水煎，去渣留汁。乌鸡1只切开，去脏杂和尾部，把薏苡仁洗净后放进鸡腹内，加入鸡骨草汁，大火煲沸后改小火煲1个小时，加入少许盐、姜丝即可。

功效：清热利湿。适用于脾胃湿热者（常表现上腹部胀满，口苦口臭，恶心或呕吐，大便黏滞或稀溏）。但阴虚火旺者不宜。

04 小米山药大枣粥

材料：小米50克，淮山药30克，大枣8个。

做法：煮粥服用，每天两次。

点评：健脾化湿止泻。脾虚腹泻者适用。

05 山楂粥

材料：新鲜山楂果10个，大米200克，冰糖适量。

做法：新鲜山楂果洗净剖开去核，跟淘好的米一起放入锅中，加适量清水煮粥，煮好后按个人口感放适量冰糖调味即可。

点评：有助开胃消食、化滞消积、化浊降脂，增进食欲。